تعادل ندارید! گاهی تلوتلو می خورید و ناگهان خود را کف پیاده رو می بینید! نگران نباشید زیرا این هم یکی از عوارض کاملا طبیعی بارداری است.
اما متداول بودن این اتفاق برای بانوان باردار دلیل نمی شود که برای بهبود آن اقدامی نکنید. در ادامه از این که چگونه بارداری بر تعادل شما تاثیر می گذارد و این که چطور می توانید تعادل خود را حفظ کنید، آگاه می شوید.
این عارضه معمولا در چهار ماهگی بارداری رخ می دهد. این اتفاق برای من در هفته سی و سوم بارداریم رخ داد، در پیاده رویی ناصاف پایم لغزید و به زمین خوردم.
از ترس اینکه به سمت جلو و شکمم به زمین بخورم و به فرزندم آسیب برسد به سرعت چرخیدم و با پشت به زمین خوردم. چنان دردناک بود که بلافاصله شروع به گریه کردم.
خوشبختانه، داستان این خانم سرانجام خوبی داشت، او فقط دچار در رفتگی مچ پا شد و زمستان گذشته دختر سالمی را به دنیا آورد. باید بدانید که زمین خوردن در دوران بارداری معمولا آسیبی به جنین وارد نمی کند، اما باید مراقب آن باشید. براساس مطالعه ای در نشریه آمریکایی صنایع پزشکی، تقریبا یک سوم از بانوان طی بارداری در مقطعی به نوعی تعادل بدنی خود را از دست می دهند. دکتر "شرلین راس" متخصص زنان و زایمان از سانتا مونیکای کالیفرنیا می گوید: اکثر بیماران من در این دوران به طریقی زمین خوردن را تجربه کرده اند. خوشبختانه، زمین خوردنی که بتواند شما را روانه اتاق اورژانس بیمارستان کند، زیاد معمول نیست. حتی اگر روی شکم تان نیز فرود آیید، ضربه آن چنان شدید نخواهد بود که بتواند به جنین آسیب برساند.
دوره زمانی تلوتلو خوردن
حتما نباید شکم بزرگی داشته باشید تا تعادل خود را از دست دهید. خانمی که مادر دو دختر است می گوید:
«در بارداری خود هرگز زمین نخورده ام، ولی در خیلی از مواقع احساس ناپایداری داشته ام. البته این احساس برای هر شخصی متفاوت است، بنابراین امکان دارد هنگام ورود و خروج به وان حمام احساس کنید که در حال بندبازی هستید، در حالی که برای دوست باردارتان که هم دوره شماست، چنین احساسی غریبه باشد.»
در ادامه می خوانید که چه عواملی باعث ناپایداری شما می شوند و در هر مرحله چه کاری باید انجام دهید.
چرا تلوتلو می خوریم؟
دکتر "جين مک گروری" دستیار پروفسور از فیزیولوژی ورزشی در دانشگاه ویرجینیای غربی که درباره بارداری و توازن تحقیق می کند، می گوید: پیش از این که بدنتان دگرگونی های ظاهری بارداری را آغاز کند، تخمدان های تان هورمون ریلکسن آزاد می کند، یعنی هورمونی که پیوندهای لگن تان را نرم می کند، تا فضای لازم برای جنین در حال رشد را مهیا کند.
مشکل اینجاست که ریلکسن نه فقط لگن شما بلکه سراسر بدن تان را تحت تاثیر قرار می دهد و در نتیجه پیوندهای بالای ران ها، زانوها و مچ هایتان نیز کمی شل می شود. البته تغییرات ایجاد شده در مرکز ثقل بدنیتان نیز در بروز این مشکل تاثیرگذار خواهد بود.
اما این موراد دلیلی برای بی تحرکی در دوران بارداری نیست. براساس پژوهش چاپ شده در نشریه بیومکانیک، نشستن روی باسن در تمام طول روز نیز احتمال چنین افتادن هایی را افزایش دهد: زیرا تمامی بانوان شرکت کننده در این پژوهش که در طول این دوران بی تحرک بودند نیز دچار این عارضه شدند، در حالی که کمتر از نیمی از بانوانی که فعال بودند، هرگز گرفتار چنین رخدادی نشدند. از آنجایی که با انجام تمرینات ورزشی، تغییرات جدید بدنتان را بهتر درک کرده و وقتی با مسائلی در رابطه با تعادل بدنی روبرو شوید، بانوان فعال از نظر روانی و فیزیکی برای کنترل بدن خود تواناتر از کسانی هستند که ورزش نمی کنند و بی تحرک این دوره را سپری می کنند.
بنابراین برای به حداقل رساندن احتمال زمین خوردن تان، برنامه ورزشی خود را بر تمرینات تقویت حفظ تعادل متمرکز کنید. به علاوه، به یاد داشته باشید که حتی پس از تولد فرزندتان نیز باید به حفظ تناسب ماهیچه هایتان ادامه دهید. خانم "ناتاشا هنسی" مربی یوگا می گوید: در دوران بارداری تعادل بدنیتان چهل هفته دچار اختلال شده است، درنتیجه برای بازگشت به حالت قبل به زمان بیشتری نیاز دارید. همه چیز باید دوباره تنظیم گردد.
برای پایداری و تعادل بیشتر به نکات زیر توجه کنید.
تخمک گذاری/ هفته های 1-11
ریلکسن (شل کننده ماهیچه ها) همیشه در بدن تان وجود دارد، اما طی مرحله تخمک گذاری افزایش می یابد. اگر تخمک تان بارور نشود، تا چرخه بعدی تخمک گذاری میزان آن (ریلکسن) کاهش می یابد. و به محض شروع بارداری، این هورمون سریعا در بدنتان گسترش می یابد.
اگر بیفتید... پیش از هفته 12 بارداری نگرانی وجود ندارد یا بسیار ناچیز خواهد بود، زیرا رحم در پشت استخوان لگن قرار دارد و به خوبی حمایت می شود.
هفته های 12-16
ترشح این هورمون در خانم های مختلف متفاوت است، اما یک پژوهش نشان می دهد که در شروع سه ماهه دوم بارداری تان آزاد شدن هورمون ریلکسن به اوج خود می رسد.
اگر بیفتید... اگر زمین خوردید برای احتیاط بیشتر با پزشک خود مشورت کنید. در حالی که سقط جنین در این مرحله نادر است، یعنی کمتر از دو درصد، ولی زمین خوردن شدید مثل افتادن از پله ها می تواند باعث نگرانی شود.
هفته های 17-28
براساس مطالعه ای از دانشگاه سینسیناتی امریکا، تقریبا دو سوم از زمین خوردن ها طی سه ماهه دوم رخ می دهد. زیرا مرکز ثقل بدنتان تغییر کرده، اما عملکرد مغزتان هنوز بر مبنای ماهیچه ای پیش از بارداری می باشد.
اگر بیفتید... اگر زمین خوردید، به پزشک اطلاع دهید و در صورت لزوم و بررسی آسیب به جفت (به احتمال خیلی کم) سونوگرافی انجام دهید.
هفته های 29-40
شکم شما در حال بزرگ تر شدن است و احتمالا کم تحرک تر هستید و بیشتر مراقبید، در نتیجه اکنون احتمال زمین خوردنتان کمتر است.
اگر بیفتید... امکان دارد پزشک از شما درخواست کند که برای 24 ساعت در بیمارستان بمانید تا مطمئن شود که وارد مراحل زایمان نخواهید شد. اما در پایان سه ماهه سوم بارداری تان، رحم شما دارای یک تا دو لیتر مایع است که جنین را در بر گرفته است. در این دوران اگر زمین خوردید به احتمال زیاد فقط به خودتان آسیب می رسانید، تا به فرزندتان.
زایمان و پس از آن +40
ریلکسن در حال کاهش به میزان پیش از بارداری تان است، بنابراین احتمال دارد پیوندهای تان هنوز برای چند ماه شل باشد. اگر احساس سرگیجه دارید، فورا ورزش را متوقف کنید. به علاوه، برای چهار ماه پس از زایمان از پرش و حرکات پر خطر پرهیز کنید.
اگر بیفتید... بررسی های معمول بارداری را انجام دهید: آیا دچار خونریزی هستید؟ آیا به سرتان ضربه خورده است؟ مچ پایتان پیچیده است؟ و در صورت لزوم درمان متناسب با آسیب را انجام دهید.
منبع: نی نی پلاس
نظرت چیه؟